|
PONOVO U
FORMI
Dolaskom sunčanijih dana i ljepšeg vremena neki će posegnuti za
teretanom, bilo tegovima, biciklom ili trakom s željom skidanja
pokojeg kilograma ili vraćanja u formu u kojoj su bili prije
dolaska zime. Evo nekoliko savjeta kako da što udobnije prođete
taj period.
 ►
NE OBLAČITE DODATNE TRENERKE, SUŠKAVCE I SLIČNO
Oblačenje
gornjeg dijela trenerke za vrijeme vrućina
, umotavanje u kojekakve šalove, čak i folije i slično ne samo
pogrešan, nego po zdravlje i život
opasan mit.
Naime tako ćete samo izgubiti više tekućine A NE MASTI (što
stvori privid pri vaganju da ste smršavili), riskirate
dehidraciju što može biti po život opasno stanje, organizam se
ne može hladiti ako ste zamotani pa uz
dehidraciju riskirate kolaps, nesvijest ili čak infarkt.
Dakle, nema prijekog puta. Sve zahtijeva svoje vrijeme. Idite
sigurnim stazama i uživajte u "sigurnoj vožnji".
 ►
UZIMANJE TEKUĆINE
Uzimanje tekućine ne samo da sigurava
prijeko potrebnu
tekućinu
za organizam nego i
sprječava
ozljede.
Pokušajte stvoriti naviku piti po malo kroz cijeli dan a ne
popiti litru za pola sata jer ćete na trening. Voda je najbolja
za početak.
Ukoliko trenirate više od sat vremena i
izgubite dosta tekućine,uzmite neki izotonični napitak.
Osobno sam se vagao prije trčanja ovo
ljeto jedne prilike, trčao sam sat vremena (prešao 13 km) na
+28C bez uzimanja tekućine te sam se izvagao nakon toga.
Razlika je bila 2,5 kilograma. Naravno nakon uzimanja tekućine
tijekom nekoliko narednih sati dok žeđ nije prestala kilogrami
su se vratili, što je očekivano i normalno. Dakle, možemo reći
da se gotovo sve odnosi na izgubljenu tekućinu a ne na "mast".
Gubljenje kilograma iz masti je proces te nekoliko treninga ne
može dati rezultate.
 ►
MODULIRANJE PREHRANE A NE GLADOVANJE
O ovome smo već pisali u
prethodnom tekstu ali opet ćemo podsjetiti. Gladovanje je
zapravo uzrok svih neuspješnih pokušaja da se dovedete u red.
Modulirajte prehranu ali nastavite jesti. Cilj je modulacija
prehrane, a ne gladovanje. U nečemu, ipak, treba biti i
rigorozan. Ukoliko želite smanjiti kilažu izbacite konzerviranu
hranu, hrenovke, paštete, suhomesnato). Nemojte gladovati
poslije treninga - to je još jedan pogrešan mit. Morate vratiti
organizmu uzeto. Inače ćete se brzo iscrpiti i odustati. Na
kraju, zbogmalo čokolade ili slično neće propasti svijet.
Aktivirajte se i mislite o tome kao o nečemu što će postati dio
vašeg života a ne samo mjera kada stvari krenu niz brdo.
Najjednostavnije rečeno,
poslije treninga jedite bijelo meso ili ribu (dakle protein) a
prije složene ugljikohidrate (krompir,riža,tjestenina).Ipak,
svaki je organizam enigma za sebe i najbolje bi bilo da naučite
pratiti sami sebe.
 ►
BRŽE I JAČE NE ZNAČI I BOLJE
Još jedna klasična pogreška.
Niti će vas previlika kilaža na spravi odvesti brže do dobre
linije niti brzo trčanje do iznemoglosti. Uz malo informiranja
možete sa puno manje uloga postići željene rezultate. Pitajte
nekog tko je na tom području stručan ili nekog ozbiljnijeg
rekreativca sa iskustvom. Ipak ni tada nije sigurno da ste
dobili pravu informaciju iz jednostavnog razloga. Da bi vam je
neko dao mora poznavati dosta toga o vama, od vaših prehrambenih
navika pa do mentalnog sklopa. Na kraju, ono što vrijedi na
početku ne vrijedi za vas nakon napr.mjesec dana treninga.
Trenažni proces je struka koja zahtijeva multidisciplinarna
znaja vašeg trenera ili savjetodavca kao i njegovo (ili njeno)
iskustvo.
 ►
ŽELIMO VAS MOTIVIRATI
Jasno kako je svaka promjena
teška i zahtijeva odricanje. Ponekad podlegnemo podrugljivim
komentarima ili podsmijesima okoline u nsatojanju da se počnemo
baviti s nečim. Ili razmišljamo kako smo već "prestari" za
bavljenje nečim. Ali zapravo tko hoće nađe načina, tko neće nađe
izgovor.
Želimo vam reći slijedeće -
zdravlje i uživanje u aktivnosti pripada svakome, teretana i
cesta je za svakoga tko to želi.
Na kraju to niti ne mora biti teretana
to može biti vaš vrt i jedna strunjača na kojej ćete se
posvetiti sebi pola sata ili koliko već želite.
Ovaj gospodin na slici zove se
Josip Đunđek i iz Varaždina je te sa svoje 84 godine još uvijek
pretrči polumaraton tj. 21 kilometar u vremenu od 2 i pol sata!
|
