Zahvaljujemo Vam na utrošenom vremenu koje ćete odvojiti za ispunjavanje ovog upitnika. Upitnik je anoniman a informacije dobivene upitnikom služe isključivo u svrhu poboljšanja kvalitete naših usluga i uvođenja sadržaja koji će Vam odgovarati.

Na neka pitanja možete dati i više odgovora ukoliko smatrate kako se odnose na Vas.

Ukoliko niste korisnik fitnesa, a posjećujete našu stranicu, slobodno ispunite upitnik. Trenirate li sami u klubu ili kod kuće (ili uopće ne trenirate), svejedno Vas molimo odgovorite na pitanja koja se odnose na Vas ili Vaše stavove. Ispunjen upitnik, kao attachment, pošaljite na fitnes.vevu.hr@gmail.com . Ukoliko ne želite slati mailom, upitnik možete ispuniti i na prijavnom pultu fitnesa i ubaciti, u za to predviđenu kutiju. Rezultate ćemo statistički obraditi i objaviti na stranici.

IZRAČUNAJTE SVOJ VO2 MAX I KARDIO ZONU

Što je zapravo VO2 max? To je maksimalna mogućnost tijela da transportira i koristi kisik tijekom napora. Naziva se još i aerobni kapacitet a ovisi o formi i treniranosti svakog pojedinca. Važan je u sportovima kao što su trčanje, plivanje, veslanje, skijaško trčanje i sl. Ukoliko ste neaktivni, ne preporučamo vam izvoditi ovaj test, jer pored mogućnosti ozljeda, vrlo je vjerojatno kako ćete dobiti loše rezultate. Za one pak, koji ga žele izvesti potrebno je trčati obilježenom stazom i imati štopericu. Nikako se ne preporuča raditi test po vrućini i suncu) . Dobar način je i klimatiziran fitnes, trčanje na traci. Nakon što se zagrijete, trčite 12 minuta te za tih 12 minuta nastojite prijeći što veću udaljenost -ukoliko ne možete trčati svih 12 minuta, dozvoljeno je i hodati, ali onda rezultati rapidno opadaju. Nakon što ste trčali 12 minuta, i znate pretrčanu udaljenost ( greška mora biti manja od 100 metara) unesite podatke na ovom linku :

http://www.brianmac.co.uk/gentest.htm

 i pogledajte vašu "kondiciju" u priloženim tablicama:

http://www.brianmac.co.uk/vo2max.htm

Na ovom linku možete izračunati svoje zone prema godinama i pulsu. U fitnes i aerobnoj zoni trošit ćete uglavnom masti a u anaerobnoj i pri maksimalnom naporu-glikogen,što nije poželjno ukoliko želite smršati.

http://www.dijabetesbezgranica.in.rs/programi/pulsmetar.aspx

PREPORUKA

U knjizi «Cestovni biciklizam - periodizacija i trening» Joe Friel vrlo savjesno upoznaje natjecateljskog cestovnog biciklista sa svim pomagalima neophodnim za sastavljanje i primjenu periodiziranog programa po načelima treniga. Prvi dio knjige opisuje što je sve, osim talenta, potrebno za uspjeh u biciklizmu, te načela treninga, dok drugi dio sadrži opće prihvaćene koncepte na kojima se baziraju procesi treninga...

http://www.sportska-knjiga.hr